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车讯:2016成都车展:途观丝绸之路版正式亮相

2019-09-15 16:39 来源:新闻在线

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然而骑士队最大的问题,就是在詹姆斯休息的时候谁来得分,第二节詹姆斯在场下的时候,骑士队瞬间落后了9分。再加上活塞队防守非常强悍,我们今晚不会好过。

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  因为,现在北京队要面对的最大困难来自于伤病。在广厦拿到常规赛冠军之后,广厦球迷就在畅想着首轮应该可以轻松过关。

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  毫不夸张的说在昨天的比赛上布拉切真可谓是水货一词发挥到了极致,在进攻端我们能够看到布拉切几乎没有什么作为,无论是单吃尼克尔森还是单吃易建联都占不到任何的便宜,所以在这种情况下布拉切更多的选择是外线的投篮和中距离的投篮。

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  广州恒大方面,廖力生停赛,郑智+曾诚回归首发,冯潇霆替补。在加时赛中哈登没有给对手机会,接连制造得分,带领火箭队以100:96战胜对手,继续扩大在西部的领先优势。

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澳门威尼斯人官方网 优势三、球队的整体性在斯隆没有到来之前毫无疑问广东最多也就是一支四强球队,因为在当时广东的阵容结构非常不合理,但是在斯隆加盟之后如今的广东在结构上非常合理,在内线他们有易建联和尼克尔森的内线组合,在外线有赵睿和斯隆的两杆火枪,还有防守尖兵周鹏。

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发表于 2019-9-6 09:30 |只看该作者 |倒序浏览
肥胖按体型大致可分为两类。制图:雷宇竺
健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。
知己知彼,百战不殆。面对任何对手时,都是一样,减肥作战自也不例外。而对于“肥胖”这个对手来说,有时候“知己”和“知彼”其实是一回事。最核心的问题,无非这个扎心一问:你算哪种胖?
当听到这样的问题,你的第一反应是选择一种胖法、而不是辩驳“我根本不胖”的时候,怕是你真的需要减肥了。但在这之前,你有必要弄懂你究竟是哪种胖法。其实这个问题的答案也简单,无非两种:梨型和苹果型。
两种身材的特征。制图:雷宇竺
理论上说,肥胖可以分成两大类:均匀肥胖和向心肥胖、也叫腹型肥胖。前者的脂肪均匀分布在皮下,而后者的脂肪主要分布在腹部,也就是我们常说的啤酒肚。
从体型上说,这种肥胖类型的人,腰围大于臀围,四肢较细,外表轮廓看像一个苹果。如果你胖的不够明显,还可以用腰臀比来计算。一般来说,男性腰臀比(腰围/臀围)>1.0、女性>0.9,即可定义为腹型肥胖,也就是苹果型身材。
除了苹果型身材,还有一种梨型身材。具体表现为下半身胖,上半身瘦,脂肪聚集在下半身。用数据测量的话,大致为:臀围-肩围≥2cm,男女通用。
梨型身材应对方法。制图:雷宇竺
通常情况下,苹果型身材的肥胖的内脏脂肪囤积居多,而梨型身材的肥胖者脂肪主要沉积在臀、腿部的皮下。因此,减肥时梨型身材要比苹果型身材更加困难。
为了对症下药,不同肥胖类型减肥过程中的训练方向也不同:苹果型身材应该以低恒速的有氧训练搭配全身运动的体能训练为主,不要刻意训练腹肌;梨型身材则应该以上肢训练和核心训练为主要方式,以减脂训练为主,尽量减少下肢的力量训练。
梨型身材应对方法。制图:雷宇竺
具体动作方面,梨型身材可以选择侧卧蚌式+臀桥+单腿画圈+爬腿+平板支撑+卷腹这样一组动作搭配动作搭配,每个动作20-25次,每日循环3-4组。
梨型身材应对方法。制图:雷宇竺
相比较,苹果型身材不太有特殊的动作要求,主要以减脂训练为主。推荐的运动动作包括标准俯卧撑、爬山、开合跳、宽距俯卧撑、平板支撑、窄距俯卧撑、深蹲等全身参与的动作。大致强度为每个动作10次,自选7个动作为一组,至少循环6组,每组训练间休息20秒左右的时间。
苹果型身材建议应对方法:全身运动。制图:雷宇竺
苹果型身材建议应对方法:有氧训练。制图:雷宇竺
同时,可以在动作训练后,搭配在尽量在半小时内完成的4000米跑,或在跑步机上完成半个小时的10km/小时的配速跑。
也可以在动作联系后,搭配强度跑。制图:雷宇竺
这样一组训练计划具有通用效果,适宜以上两类体型的肥胖者自行选用。但还需明确的一点是,如非明显肥胖,梨型身材是健康的。很多科学研究都表明,臀部储存的被动脂肪可以减少胰岛素抵抗,从而降低糖尿病风险。另外,梨形身材对于慢性病有一定地预防和保护作用。
但这并不是叫你“心安理得”的胖,迈开双腿,控制体重在合理范围,仍旧是有必要的。

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